کمر درد ناحیه کمری ستون فقرات یا کمر شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این درد می‌تواند ناشی از آسیب‌ها و شرایط مختلفی باشد. اغلب، علت آن آسیب به عضلات یا تاندون‌های کمر شما است.
| موضوع | جزئیات |
| کمر درد | تحت تأثیر ستون فقرات کمری، ناشی از آسیب‌های مختلف. شایع و ممکن است مزمن شود. |
| علائم | ناگهانی یا تدریجی، احتمال انتشار به باسن یا پشت پا، شامل درد، خشکی و اسپاسم عضلات. |
| علل | کشیدگی، شکستگی، مشکلات دیسک و ساختاری، آرتروز، بیماری‌های مختلف. |
| عوامل خطر | سن بالا، اضافه وزن، ضعف عضلات مرکزی، سلامت عمومی ضعیف، شغل‌های خاص. |
| تشخیص | بررسی پزشکی، آزمایش‌های تصویربرداری مثل X-ray، ام‌آر‌آی، سی‌تی اسکن. |
| درمان | استراحت، دارو، فیزیوتراپی، درمان‌های دستی، تزریق، جراحی در موارد خاص. |
| پیشگیری | حفظ وزن سالم، تقویت عضلات، روش بلند کردن ایمن، گرم کردن قبل از ورزش. |
| زمان مراجعه به پزشک | کمر درد شدید همراه با علائم دیگر مثل بی‌حسی، ضعف، مشکلات ادراری یا مدفوع. |
کمر درد یکی از شایع‌ترین مشکلات جسمانی است که افراد در سنین مختلف تجربه می‌کنند. علت‌های متعددی می‌تواند منجر به کمر درد شود، از جمله وضعیت نادرست بدن در هنگام نشستن یا خوابیدن، بلند کردن اجسام سنگین، آسیب‌دیدگی‌های ورزشی یا حتی استرس روزمره. برای کاهش احتمال بروز کمر درد، توجه به حفظ وضعیت مناسب بدن امری حیاتی است.
یکی از روش‌های موثر برای کاهش کمر درد، تمرینات منظم ورزشی است که به تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. همچنین استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و در نتیجه کاهش کمردرد کمک کند. روش‌هایی مانند فیزیوتراپی و ماساژ درمانی نیز برای بهبود و تسکین کمر درد بسیار مفید هستند. متخصصان این حوزه می‌توانند برنامه‌های درمانی مخصوصی را بر اساس نیازها و شرایط فردی هر شخص ارائه دهند.
برای درمان کمر درد‌های شدید یا مزمن، گاهی نیاز به مداخلات پزشکی مانند داروها و یا حتی جراحی ممکن است ضروری باشد. با این وجود، حفظ سبک زندگی سالم، نوع و شدت فعالیت‌های روزمره را از نظر جلوگیری از تشدید درد بسیار مهم می‌سازد. استفاده از تشک‌ها و بالشت‌های مناسب، همچنین تنظیم ارتفاع صندلی و میز کار تاثیر قابل توجهی در پیشگیری از کمر درد دارد.
تقریباً همه افراد در مقطعی از زندگی خود کمر درد را تجربه می‌کنند. درد می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. برای اکثر افراد، موقتی است. اما کمر درد طولانی مدت (مزمن) نیز شایع است – تا 23٪ از بزرگسالان در سراسر جهان کمر درد مزمن دارند. در موارد شدید، کمر درد می‌تواند راه رفتن، خوابیدن، کار کردن یا انجام فعالیت‌های روزمره را دشوار یا غیرممکن کند.
با توجه به اینکه این بیماری چقدر شایع است، ممکن است تشخیص اینکه آیا باید نگران کمر درد خود باشید، دشوار باشد. اگر احساس میکنید چیزی درست نیست یا اگر درد مانع از انجام فعالیت‌های معمول شما می‌شود، به یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کنید.
علائم کمر درد چیست؟
کمر درد می‌تواند شامل طیف وسیعی از علائم باشد. کمر درد ممکن است:
- ناگهانی یا به تدریج ظاهر شود.
- پس از یک رویداد خاص، مانند خم شدن برای برداشتن چیزی، اتفاق بیفتد. ممکن است هنگام وقوع صدایی “تق” بشنوید.
- بدون علت مشخصی اتفاق بیفتد.
- تیز یا مبهم و دردناک باشد.
- بیاید و برود یا مداوم باشد.
- به باسن یا پشت پای شما منتشر شود (سیاتیک).
- در موقعیت‌های خاصی (مانند خم شدن یا چمباتمه زدن) بدتر شود و هنگام دراز کشیدن بهتر شود.
سایر علائم کمر درد می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- خشکی: حرکت دادن یا صاف کردن کمر ممکن است سخت باشد. بلند شدن از حالت نشسته ممکن است کمی طول بکشد، و ممکن است احساس کنید که نیاز به راه رفتن یا کشش برای شل شدن دارید. ممکن است متوجه کاهش دامنه حرکتی شوید.
- مشکلات وضعیت بدن: بسیاری از افراد مبتلا به کمر درد، ایستادن صاف را دشوار می‌دانند. شما ممکن است “کج” یا خمیده بایستید، به طوری که نیم تنه شما به جای اینکه با ستون فقرات شما هماهنگ باشد، به پهلو باشد. کمر شما ممکن است صاف به نظر برسد تا اینکه منحنی باشد.
- اسپاسم عضلانی: پس از کشیدگی، عضلات کمر شما می‌توانند دچار اسپاسم یا انقباض غیرقابل کنترل شوند. اسپاسم عضلانی می‌تواند باعث درد شدید شود و ایستادن، راه رفتن یا حرکت را دشوار یا غیرممکن کند.
اگر درد شدید و یا کمر درد دارید که مانع از انجام فعالیت‌های روزانه شما می‌شود، به یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کنید.
چه چیزی باعث کمر درد می‌شود؟
آسیب‌ها و شرایط زیادی می‌توانند باعث کمر درد شوند. این نوع درد بسیار شایع است زیرا مهره‌های کمری (کمر) شما (استخوان‌ها) کارهای زیادی برای حمایت از بدن شما انجام می‌دهند، از جمله:
- ایجاد ثبات برای بقیه ستون فقرات شما.
- به عنوان نقطه اتصال بسیاری از عضلات و رباط‌هایی که به شما امکان راه رفتن، دویدن، نشستن، بلند کردن و حرکت بدن خود را در همه جهات می‌دهند، عمل می‌کند.
- حمایت از بیشتر وزن بدن شما.
- عملکرد به عنوان مرکز تعادل بدن شما.
با وجود همه این عملکردهای مهم، هر مشکلی در ساختارهای کمر شما می‌تواند منجر به درد شود. علل خاص کمر درد عبارتند از:
- کشیدگی و رگ به رگ شدن: کشیدگی و رگ به رگ شدن شایع‌ترین علل کمر درد هستند. شما می‌توانید با بلند کردن چیزی خیلی سنگین یا بلند نکردن ایمن به عضلات، تاندون‌ها یا رباط‌ها آسیب بزنید. برخی افراد با عطسه، سرفه، پیچ خوردن یا خم شدن کمر خود را تحت فشار قرار می‌دهند.
- شکستگی‌های ستون فقرات: استخوان‌های ستون فقرات کمری شما می‌توانند در حین یک تصادف، مانند تصادف رانندگی یا سقوط، بشکنند. شرایط خاص (مانند پوکی استخوان) خطر شکستگی شما را افزایش می‌دهد. اسپوندیلولیز نوع خاصی از شکستگی استرسی یا ترک در استخوان‌های ستون فقرات است. در ورزشکاران جوان شایع است.
- مشکلات دیسک: دیسک‌های ستون فقرات وظیفه مهمی در ایجاد بالشتک بین مهره‌های شما دارند. دیسک‌ها می‌توانند از موقعیت خود در ستون فقرات شما بیرون بزنند و به عصب فشار بیاورند (عصب فشرده). آنها همچنین می‌توانند پاره شوند (دیسک فتق). با افزایش سن، دیسک‌ها می‌توانند صاف‌تر شوند و محافظت کمتری ارائه دهند (بیماری دژنراتیو دیسک).
- مشکلات ساختاری: وضعیتی به نام تنگی نخاع زمانی اتفاق می‌افتد که ستون فقرات شما برای نخاع شما خیلی باریک باشد. چیزی که نخاع شما را نیشگون می‌گیرد (مانند خارهای استخوانی مهره‌ای) می‌تواند باعث درد شدید عصب سیاتیک و کمر درد شود. اسکولیوز کمری نیز می‌تواند منجر به درد، سفتی و مشکل در حرکت شود. یکی دیگر از مشکلات ساختاری که می‌تواند باعث کمر درد شود، اسپوندیلولیستزیس است. این اتفاق زمانی می‌افتد که یک مهره از جای خود می‌لغزد و روی استخوان زیر آن قرار می‌گیرد.
- آرتروز: استئوآرتریت شایع‌ترین نوع آرتریت است که باعث کمر درد می‌شود. اسپوندیلیت آنکیلوزان، نوع دیگری از آرتریت، باعث کمر درد، التهاب و سفتی در ستون فقرات شما می‌شود.
- بیماری: تومورهای ستون فقرات، عفونت‌ها و چندین نوع سرطان می‌توانند باعث کمردرد شوند. سایر شرایط نیز می‌توانند باعث کمر درد شوند، مانند سنگ کلیه و آنوریسم آئورت شکمی. شرایط التهابی مزمن، مانند فیبرومیالژیا، همچنین می‌تواند منجر به کمر درد شود.
سایر علل موقت کمر درد
سایر علل موقت رایج کمر درد عبارتند از:
- گرفتگی قاعدگی: برخی از افرادی که قاعدگی می‌کنند، در طول دوره خود، کمر درد یا گرفتگی کمر را تجربه می‌کنند.
- بارداری: بارداری می‌تواند باعث کمر درد شود، به خصوص در سه ماهه دوم و سوم. این اغلب به دلیل تغییرات هورمونی، افزایش وزن ناشی از رحم و جنین شما و تغییر مرکز ثقل است.
- درد زایمان در کمر: این درد و ناراحتی در قسمت پایین کمر شما است که در طول زایمان اتفاق می‌افتد. اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که جنین رو به شکم شما باشد تا پشت شما.
عوامل خطر کمر درد چیست؟
برخی از افراد بیشتر از دیگران دچار کمر درد می‌شوند. عوامل خطر کمر درد عبارتند از:
- سن: افراد بالای 30 سال بیشتر در معرض کمر درد هستند. دیسک‌های بین مهره‌ای با افزایش سن فرسوده می‌شوند. با ضعیف شدن و فرسایش دیسک‌ها، درد و سفتی می‌تواند ایجاد شود.
- وزن: افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) بیشتر از 25 دارند (دارای اضافه وزن یا چاقی هستند) بیشتر در معرض کمر درد هستند. وزن اضافی به مفاصل و دیسک‌ها فشار وارد می‌کند. افزایش وزن در بارداری همچنین می‌تواند به کمر شما فشار وارد کند.
- ضعف قدرت مرکزی: عضلات شکم ضعیف نمی‌توانند به درستی از ستون فقرات شما حمایت کنند، که می‌تواند منجر به کشیدگی و رگ به رگ شدن کمر شود.
- سلامت کلی: افرادی که سیگار می‌کشند، الکل بیش از حد می‌نوشند و/یا فعالیت بدنی محدودی دارند، بیشتر در معرض کمر درد هستند.
- شغل و سرگرمی‌ها: مشاغل و فعالیت‌هایی که نیاز به بلند کردن اجسام سنگین یا خم شدن مکرر دارند می‌توانند خطر آسیب دیدگی کمر را افزایش دهند. کمر درد در ورزشکاران نیز بسیار شایع است.
- شرایط سلامت روان: مطالعات نشان می‌دهد که بین افسردگی و کمر درد ارتباط وجود دارد. اما به سختی می‌توان با اطمینان گفت که آیا افسردگی می‌تواند باعث کمر درد شود یا خیر.
کمر درد چگونه تشخیص داده می‌شود؟
تشخیص کمر درد معمولاً با ترکیبی از روش‌های زیر انجام می‌شود:
- بررسی سوابق پزشکی و معاینه فیزیکی: پزشک در مورد علائم شما، سابقه پزشکی، و هرگونه آسیب یا حادثه‌ای که ممکن است باعث کمر درد شده باشد، سوالاتی می‌پرسد. همچنین، پزشک ممکن است معاینه فیزیکی انجام دهد تا دامنه حرکتی، قدرت عضلانی، و حساسیت کمر شما را بررسی کند.
- آزمایش‌های تصویربرداری: در برخی موارد، پزشک ممکن است برای بررسی دقیق‌تر ساختارهای ستون فقرات و شناسایی علت کمر درد، آزمایش‌های تصویربرداری را توصیه کند. این آزمایش‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
- رادیوگرافی (اشعه ایکس): برای بررسی استخوان‌های ستون فقرات و شناسایی شکستگی‌ها، تغییرات دژنراتیو، یا ناهنجاری‌های ساختاری استفاده می‌شود.
- ام آر آی (MRI): برای بررسی دقیق‌تر بافت‌های نرم مانند دیسک‌های بین مهره‌ای، اعصاب، و عضلات استفاده می‌شود. این روش می‌تواند فتق دیسک، تنگی کانال نخاعی، یا سایر مشکلات را نشان دهد.
- سی تی اسکن: برای ایجاد تصاویر سه‌بعدی از ستون فقرات استفاده می‌شود و می‌تواند به تشخیص مشکلات استخوانی، تومورها، یا عفونت‌ها کمک کند.
- آزمایش‌های دیگر: در برخی موارد، ممکن است پزشک آزمایش‌های دیگری را نیز برای بررسی علت کمر درد توصیه کند، از جمله:
- الکترومیوگرافی (EMG): برای ارزیابی عملکرد اعصاب و عضلات استفاده می‌شود و می‌تواند به تشخیص آسیب‌های عصبی کمک کند.
- آزمایش خون: برای بررسی وجود عفونت، التهاب، یا سایر بیماری‌های زمینه‌ای که ممکن است باعث کمر درد شوند، استفاده می‌شود.
- آزمایش ادرار: برای بررسی وجود سنگ کلیه یا عفونت ادراری که می‌تواند باعث درد در ناحیه کمر شود، استفاده می‌شود.
تشخیص دقیق علت کمر درد می‌تواند به پزشک کمک کند تا بهترین روش درمانی را برای شما انتخاب کند و به شما در بهبود سریع‌تر و کاهش خطر عود کمر درد کمک کند.
درمان کمر درد
درمان‌های کمر درد چیست؟
بسیاری از موارد کمر درد خفیف تا متوسط با استراحت، یخ و مسکن‌های بدون نسخه (OTC) بهبود می‌یابند. پس از چند روز استراحت، باید بتوانید به فعالیت‌های عادی خود بازگردید. فعال ماندن جریان خون را به ناحیه افزایش می‌دهد و به بهبودی شما کمک می‌کند.
اگر کمر درد شما شدید است و یا پس از یک حادثه آسیب‌زا مانند سقوط رخ می‌دهد، باید در اسرع وقت به دنبال درمان پزشکی باشید.
سایر درمان‌های کمر درد به علت زمینه‌ای، شدت و مدت زمان درد شما بستگی دارد. آنها ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- داروها: پزشک شما ممکن است داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) یا داروهای تجویزی را برای تسکین درد توصیه کند. آنها همچنین ممکن است در شرایط خاص برای تسکین اسپاسم کمر، شل کننده‌های عضلانی تجویز کنند.
- فیزیوتراپی (PT): فیزیوتراپی می‌تواند عضلات شما را تقویت کند تا بتوانند از ستون فقرات شما بهتر حمایت کنند. فیزیوتراپی همچنین انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند از آسیب دیگری جلوگیری کنید. فیزیوتراپی همچنین می‌تواند به وضعیت بدن، هم‌ترازی و مکانیک بدن برای کاهش کمر درد کمک کند.
- درمان‌های دستی: چندین درمان “دستی” می‌تواند عضلات سفت را شل کند، درد را کاهش دهد و وضعیت بدن و هم‌ترازی را بهبود بخشد. بسته به علت درد، ممکن است به دستکاری استئوپاتیک یا تنظیمات کایروپراکتیک نیاز داشته باشید. ماساژ درمانی همچنین می‌تواند به تسکین کمر درد و بازیابی عملکرد کمک کند.
- تزریق: ارائه‌دهنده شما ممکن است تزریق استروئید اپیدورال کمری را برای کمک به مدیریت کمر درد مزمن توصیه کند.
- جراحی: برخی از آسیب‌ها و شرایط کمر نیاز به ترمیم جراحی دارند. انواع مختلفی از جراحی برای کمر درد وجود دارد، از جمله بسیاری از تکنیک‌های کم تهاجمی.
یافتن بهترین درمان برای شما، به خصوص اگر کمر درد مزمن دارید، ممکن است زمان ببرد. ارائه‌دهنده شما در طول فرآیند در کنار شما خواهد بود.
چگونه می‌توانم از کمر درد پیشگیری کنم؟
همه علل کمر درد قابل پیشگیری نیستند. اما می‌توانید اقداماتی را برای جلوگیری از آسیب‌هایی که باعث کمر درد می‌شوند انجام دهید، از جمله:
- حفظ وزن سالم: وزن اضافی به مهره‌ها و دیسک‌های شما فشار وارد می‌کند.
- تقویت عضلات شکم، لگن و کمر: پیلاتس و سایر برنامه‌های ورزشی، عضلات مرکزی، لگن و کمر را که از ستون فقرات شما حمایت می‌کنند، تقویت می‌کنند.
- بلند کردن ایمن: برای جلوگیری از آسیب دیدگی، با پاهای خود بلند کنید، نه با کمر. اجسام سنگین را نزدیک بدن خود نگه دارید. سعی کنید هنگام بلند کردن، بالاتنه خود را نپیچانید.
- گرم کردن قبل از فعالیت بدنی یا ورزش: قبل از ورزش، حرکات کششی ملایم انجام دهید تا بدن شما به درستی گرم شود.
پیش آگهی برای فرد مبتلا به کمر درد چیست؟
پیش آگهی (چشم‌انداز) برای فرد مبتلا به کمر درد به چندین عامل بستگی دارد، از جمله:
- علت زمینه‌ای
- شدت درد
- مدت زمان درد
- نحوه پاسخ بدن شما به درمان
- سن و سلامت کلی شما
پزشک شما می‌تواند بر اساس وضعیت منحصر به فرد شما، ایده بهتری از آنچه انتظار دارید به شما ارائه دهد. اکثر افراد مبتلا به کشیدگی و رگ به رگ شدن کمر بهبود می‌یابند و مشکلات سلامتی طولانی‌مدت ندارند. اما بسیاری از مردم ظرف یک سال یک دوره دیگر را تجربه خواهند کرد.
برخی از افراد کمر درد مزمن دارند که پس از چند هفته بهبود نمی‌یابد. افراد مبتلا به بیماری‌های دژنراتیو مانند آرتریت و پوکی استخوان ممکن است علائمی داشته باشند که با گذشت زمان بدتر می‌شود. جراحی و سایر درمان‌ها اغلب در کمک به افراد مبتلا به طیف وسیعی از آسیب‌ها و بیماری‌ها برای زندگی با درد کمتر مؤثر هستند.
چه زمانی باید نگران کمر درد باشم؟
علائم خاصی که در کنار کمر درد رخ می‌دهند می‌توانند نشانه‌های هشدار دهنده‌ای از چیزی جدی‌تر باشند. در صورت داشتن کمردرد و هر یک از این علائم باید فوراً به یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کنید:
- بی‌حسی
- ضعف در یک یا هر دو پا
- مشکلات ادرار یا مدفوع
- تب
- سبکی سر یا غش
- درد شدید شکم
سوالات متداول کمر درد
لینک مفید : درمان بی خوابی
من که همیشه کمر درد دارم، خدا میدونه چقدر اذیت می‌شم. کلی تو این سایت‌ها می‌گردم شاید یه راه‌حلی پیدا کنم درست و حسابی. همش هم میگن ورزش کن، ولی انقدر خسته‌م که همت ورزش ندارم. حالا این روشای جدیدی که میگن چقد موثره آخه؟بعضی وقتا این مقاله‌ها انگار یه تبلیغه فقط. دکتر هم که میری یا فیزیوتراپیست، آخر سر باز میگن ورزش کن. کسی خودش تجربه کرده روش خوراکی طبیعی یا داروعای گیاهی برای کمر درد؟
خب من متخصص نیستم ولی همکارم میگه برای کمر دردش از دستگاه‌های ماساژور استفاده میکنه و جواب گرفته. میخوام به یه دکتر دیگه هم مراجعه کنم چون این مقاله‌ها همش یه سری اطلاعات کلی میدن. راستی کسی ایده‌ای داره چطور میشه تشخیص داد درد از عصب‌ه یا ماهیچه؟ من که همش اعصاب‌ه و داغونم. مقاله شما خیلی خوب نوشته شده ولی هنوز سوال دارم، شما چه دکتری رو پیشنهاد می‌دید که تخصص این کارو داشته باشه؟
من هر چی به دوستم میگم بابا برو دنبال راه درمان درست، همش تو این سایت‌ها دنبال راه‌های عجیب و غریبه. انگار کمر درد یه تیکه کارتون باشه، بهش میکنی، درست میشه! بنده خدا همش میگه باید بری دکتر، بعدش میره طب سنتی. آخه کی حال داره هی اینجوری پول بریزه واسه یه چیزی که معلوم نیست درست کار کنه یا نه. حالا این توصیفاتی که شما نوشتی رو بخونیم چی میده؟
خلاصه من هر چی بگم، آدم درد نکشیده نمی‌فهمه کمر درد چیه و چقدر زندگی رو مختل میکنه. این مقاله‌ها که معلوم نیست چقدر اعتبار دارن، خلاصه من یه کم احساس بهتری دارم وقتی ماساژور گرفتم. به نظر می‌رسه فرقی میکنه چه مدلی بگیری. هر چی زور میزنی که نتیجه‌ی بهتر بگیری، کمر دردش کمتر میشه و یه جورایی درمیاد از زیر بار درد. شما تجربه‌ای با ماساژور دارید یا نه؟
من خودمو به آب و آتیش زدم که این کمر درد لعنتی رو درست کنم، آخ جون مقاله‌ی شما! این چیزایی که نوشتید درباره‌ی ورزش و فیزیوتراپی خیلی جالبه، ولی من اغلب وقتا هنگام ورزش، درد بیشتر میشه. میخوام بدونم این حالت طبیعیه یا باید ورزش خاصی کنم؟ شما مرکزی رو توصیه میکنید که تجربه‌ای تو این زمینه داشته باشه؟واقعا حوصله ندارم خودم برم دنبالش و ببینم جواب نمی‌گیرم. محتواتون کامل بود، مرسی بابتش!
من پنج ساله با این مشکل دست و پنجه نرم میکنم، دیگه فکر میکنید چقدر خسته‌ام؟ کمرم میگه: بیشتر از این نمیتونم تحمل کنم! کلی مقاله خوندم، ولی هنوز چیزی عایدم نشده. به طور خاص دنبال درمان خارج از بیمارستانم، مثل یوگا یا مدیتیشن، کسی میدونه چقد تاثیر داره؟آخه همش نمونه‌هایی از بیماران هدایت میشه بیمارستان که بعضی وقتا اصلا جواب‌گوی درد نیست، واقعا کشنده‌س این کمر درد.
آقا توی این صفحه خوندم میگن کمر درد می‌تونه به خاطر چیزای مختلف باشه، ولی یه جا گفتید ممکنه درد عصب‌های کمر باشه خب این یعنی چی؟هر چی نگاه میکنم یه جاش با بقیه مقاله‌ها نمی‌خونهخدا میدونه چقدر سردرگم شدمتو رو خدا یه چیز درست و حسابی بگید مردم شاید بفهمن مشکلشون چیه
من نه تنها کمرم درد میکنه بلکه کل بدنم هنگ کرده، از دکتر محلی میپرسی میگه محتمل‌ترین راه اینکه مسکن بخورم. دقیقا نمیفهمم شما که این مقاله رو نوشتید، میشه واضح‌تر توضیح بدید این درمانایی که گفتید چقدر موثرن و چطور باید اجراشون کنیم؟من حوصله ندارم برم دکتر، ممنون می‌شم اینو یه کم بیشتر باز کنید
تو مقاله نوشتید بهترین راه کمر درد فیزیوتراپیه، خوب راستش اگه هر دفعه برم فی یو تراپی خب کمرم با همون یبار دردش بدتر میشه ندیدم تو هیچ جا توی این مقاله چیزی باشه که بگه چیکار کنم دردشو بندازم دور چرا همه مقاله‌های که درباره‌اش خوندم یا تبلیغه یا درحد همون اطلاعات پایه‌یه جدی چرا هیچ‌چیو نمیشه توشون درک کرد نمیدونم بلاخره
من که از وقتی یادمه با کمر درد درگیرم و هر راهی هم امتحان کردم نشد، آخر سر گفتن کینزیوتراپی انجام بده. خب تا حالا شما تجربه‌اتون چیه؟ دیده بودم بعضیا میگن خیلی خوبه اما واقعا این روش جواب سرمایه‌گذاریه؟ یا مثل بقیه روش‌ها فقط وقت تلف کردن؟ واقعاً دوست دارم بدونم تجربه بقیه چیه و شما هم راهنماییم کنید که این روش جواب میده یا نه؟مرسی از مقاله‌تون.