خوابیدن به پهلو یکی از مؤثرترین روش‌های درمان خروپف در خانه است. این وضعیت از عقب رفتن زبان و بافت‌های نرم گلو به دلیل جاذبه جلوگیری کرده و مانع از مسدود شدن راه هوایی می‌شود. این روش، خروپف‌های ناشی از وضعیت خواب را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.

دمنوش نعناع فلفلی و چای زنجبیل و عسل به دلیل خواص ضدالتهابی و توانایی در کاهش احتقان بینی و التهاب گلو، بهترین گزینه‌های گیاهی برای مصرف قبل از خواب هستند. این دمنوش‌ها به باز شدن مجاری تنفسی کمک می‌کنند.

بله، کاهش وزن می‌تواند یکی از دائمی‌ترین راه‌حل‌ها باشد. با کاهش بافت چربی اطراف گردن، فشار وارده به راه هوایی کم شده و احتمال ارتعاش بافت‌های شل شده در گلو که عامل خروپف هستند، به شدت کاهش می‌یابد.

بله، مصرف الکل و داروهای آرام‌بخش به خصوص نزدیک زمان خواب، باعث شل شدن بیش از حد عضلات گلو و زبان می‌شود. این شل‌شدگی، تنگی مجرای تنفسی و در نتیجه تشدید خروپف را به دنبال دارد.

اگر خروپف شما با علائمی مانند توقف‌های تنفسی در خواب (گزارش شده توسط همسر)، نفس‌نفس زدن شدید، خفگی ناگهانی، سردردهای صبحگاهی و خواب‌آلودگی شدید در طول روز همراه است، باید فوراً برای تشخیص آپنه انسدادی خواب (OSA) به متخصص مراجعه کنید.